贵阳那家治疗失眠症医院专业！现在大部分人都会有失眠的症状，或轻或重都会在一定程度上影响着正常的生活与工作，如果处理不得当还会引起其他一系列的心理疾病，那么我们应该如何有效的自我治疗失眠呢？


　　第一、要养成良好的睡眠习惯以及作息时间，尽量让大脑形成一个规律性的活动，按时入睡按时起床活动，尽量少熬夜少开夜车，如果有特殊情况需要加班加点的话尽量不要时间过长以免给自身太大的负担。


　　第二、一定要在困倦是时候入睡，如果一直处于兴奋状态的话是无法正常入睡的。如果半小时内都无法睡着的话，建议可以多看一会书或者听听音乐直到进入状态以后就可以慢慢的入睡了。


　　第三、可以选择在入睡前做一些比较轻松点的运动，比如散步听音乐看看小说，睡前喝一杯问牛奶也有助于睡眠的。如果可以的话就在睡前洗个热水澡或者用热水泡泡脚，都有助于睡眠的。


　　第四、睡前尽量不要喝太多水，也不要喝一些能刺激性的饮料比如茶和咖啡等，也尽量不要吸烟喝酒。入睡前也不要观看一些刺激性的杂志与电影，避免精神一直处于高度兴奋状态而难以入睡。


　　第五、如果有失眠症状的症状的话最好不要午睡，以免影响晚上睡觉质量，如果确实有午睡的习惯，建议不要超过半个小时最佳。


　　第六、睡眠的环境一定要在安静的环境中，而且灯光也要柔和，可以适当放一些熏香来舒缓心情更好的入睡。


　　第七、其实失眠后最忌讳采用突然长时间的睡觉来弥补的，如果前一天失眠了，那么不要在第二天吃完晚饭后就立即入睡，否则第二天还是会因为焦虑而无法入睡，正确的做法应该是在与前一天相同的时间内睡觉，困倦了自然而然的就会睡着了。


　　以上内容就是讲述如何有效的自我治疗失眠，其实不管是谁最主要的还是要培养良好的睡眠习惯，并且心态要放平和，给自己制造一良好的睡眠环境，同时可以参考医生的建议给自己制定一些针对自己有效的治疗方案，才能有更效的失眠。