长期负重、跑步、上楼梯,我们的膝盖每天都在频繁消耗,身体几乎所有的重量都是同时承受的。
但是很少被我们关注和保护。
要知道,膝关节退化是很难察觉的。从开始的疼痛,到膝盖,最后到关节的严重磨损,影响行动.
当你感到痛苦时,往往为时已晚。
更可怕的是,失去膝盖几乎是不可逆的。一旦磨损,就不能再修复了。
想尽快知道自己的膝盖怎么样?试试这个动作!
你的膝盖怎么样了
1个帮助你判断的动作
单腿下蹲
第一步:
在没有任何负荷或外力的情况下,单腿站立,膝盖稍微弯曲;另一条腿弯曲,脚趾略高于地面。
第二步:
长期负重、跑步、上楼梯,我们的膝盖每天都在频繁消耗,身体几乎所有的重量都是同时承受的。
但是很少被我们关注和保护。
要知道,膝关节退化是很难察觉的。从开始的疼痛,到膝盖,最后到关节的严重磨损,影响行动.
当你感到痛苦时,往往为时已晚。
更可怕的是,失去膝盖几乎是不可逆的。一旦磨损,就不能再修复了。
想尽快知道自己的膝盖怎么样?试试这个动作!
你的膝盖怎么样了
1个帮助你判断的动作
单腿下蹲
第一步:
在没有任何负荷或外力的情况下,单腿站立,膝盖稍微弯曲;另一条腿弯曲,脚趾略高于地面。
第二步:
全身尽量蹲下。在这个过程中慢慢走,尽量保持身体平衡。
第三步:
几秒钟后,站回初始位置。
需要注意的是动作难度大,所以检测时要注意安全
如果动作不一致,感觉酸痛,说明平时缺乏运动,身体平衡不够好。
如果蹲下和站起来的时候膝关节有疼痛,说明膝关节有异常。建议尽快就医。
预防膝关节损伤,
从这三件小事开始!
1.注意膝关节的保暖和防潮
瘦骨嶙峋的膝关节缺乏肌肉和脂肪的保护。与大多数零件相比,它更容易散热,对温度和湿度的变化更敏感。因此,保持膝盖温暖和寒冷是非常重要的。
同时,避免长时间处于黑暗潮湿的环境中。
2.控制你的体重
重量越大,膝关节承受的负荷越重,磨损越严重。
因此,控制体重是减缓膝盖退化最直接的方法。
3.加强下肢锻炼,避免久坐
很多人认为如果膝关节受伤了,不如躺下休息。事实上,这不仅不利于下肢的血液循环,还可能降低肌肉保护骨骼和关节的能力,甚至加剧膝关节丢失的风险。
适当的运动可以使我们的肌肉更有弹性,从而更好地支撑我们的身体,减压我们的骨骼和关节,帮助我们的膝关节更好地运动。
需要注意的是,日常运动前,要做好热身,以免受伤。
愿大家走路都是“膝盖”!
全身尽量蹲下。在这个过程中慢慢走,尽量保持身体平衡。
第三步:
几秒钟后,站回初始位置。
需要注意的是动作难度大,所以检测时要注意安全
如果动作不一致,感觉酸痛,说明平时缺乏运动,身体平衡不够好。
如果蹲下和站起来的时候膝关节有疼痛,说明膝关节有异常。建议尽快就医。
预防膝关节损伤,
从这三件小事开始!
1.注意膝关节的保暖和防潮
瘦骨嶙峋的膝关节缺乏肌肉和脂肪的保护。与大多数零件相比,它更容易散热,对温度和湿度的变化更敏感。因此,保持膝盖温暖和寒冷是非常重要的。
同时,避免长时间处于黑暗潮湿的环境中。
2.控制你的体重
重量越大,膝关节承受的负荷越重,磨损越严重。
因此,控制体重是减缓膝盖退化最直接的方法。
3.加强下肢锻炼,避免久坐
很多人认为如果膝关节受伤了,不如躺下休息。事实上,这不仅不利于下肢的血液循环,还可能降低肌肉保护骨骼和关节的能力,甚至加剧膝关节丢失的风险。
适当的运动可以使我们的肌肉更有弹性,从而更好地支撑我们的身体,减压我们的骨骼和关节,帮助我们的膝关节更好地运动。
需要注意的是,日常运动前,要做好热身,以免受伤。
愿大家且行且珍“膝”!
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