肥胖太严重，会对身体造成很大的伤害，所以要注意每天的饮食，那么如何吃午饭才不容易长肉呢?这里有一些饮食预防措施可以帮助你减肥。

　　午餐怎么吃不容易长肉。午餐吃什么容易长胖。午餐吃什么不会长胖

　　午餐怎么吃不容易长肉

　　1.不要吃油腻的午餐

　　人体需要油脂为身体提供能量，但不能太多。因为过多的油脂堆积在体内，会促进脂肪的合成，导致体内堆积大量的脂肪。

　　所以，平日里，无论是自己做饭带饭到公司，还是点外卖，大家都不要选择太油腻的菜。比如炒饭、炒粉、红烧鱼、红烧肉、炸鸡等。这些菜肴在烹饪过程中会加入大量的食用油，这就导致烹饪出来的菜肴中吸油量很大。

　　2.避免容易升高血糖的食物

　　不同的食物有不同的营养效果。吃了很多食物后，体内的血糖会迅速升高，很容易导致体内的血糖水平波动很大。人体血糖快速升高后，人不容易有饱腹感，导致人的食物摄入量增加，从而导致人体重增加。

　　因此，建议人们在午餐时不要选择米饭、馒头、蛋糕、粥等由糖、碳水化合物和油组成的食物，以免造成体内血糖上升过快。如果你想减肥，可以选择吃粗粮，比如玉米和红薯。午餐怎么吃不容易长肉。午餐吃什么容易长胖。午餐吃什么不会长胖

　　3.午餐不应该太单一

　　当一些肥胖的人减肥时，他们午餐只吃一种食物，比如一根洗好的黄瓜、一盘煮好的卷心菜和一个苹果。这样吃虽然能让体重迅速下降，但特别容易引起体重反弹。

　　因为缺乏满足身体需要的营养，很容易造成营养失衡的问题，最终影响人体的新陈代谢。人体新陈代谢缓慢后，也会降低脂肪的消耗速度，从而导致体重下降的幅度很大。

　　搜疾病问医生 所以在减肥的时候，午餐的食物要多样化，比如吃鱼、白菜、豆腐等。而且营养全面。想要减肥，可以适当减少食物摄入，食物足够吃七八分钟。