预防失眠的方法是什么呢！老年人睡得少是因为不需要睡得多吗？老年人比青年人睡得多，不是因为老年人不需要那么多睡眠，而是因为体内的褪黑激素（调整睡眠时醒来周期的激素）水平下降了。


　　他们晚上躺在床上的时间比年轻人长，想睡却睡不着，白天躺在床上的时间也比年轻人长，总是休息和吨位。他们的睡眠可能是断断续续的，几乎没有深度的睡眠，有助于恢复精力的快速眼动期睡眠转移到夜间睡眠的前期。生理节奏（生物钟）也有所调整。许多老年人适应了这些睡眠模式，但有些老年人无法忍受，因此出现了异常的昼夜时间段颠倒。老年人的睡眠障碍表现为不易人睡，睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天或昏昏沉沉，或总打隘睡。


　　不少老人轮番使用催眠药，并不断加量，但效果疗来疗差。据统计，催眠药一年销售额达到30亿美元以上，大部分是老年人使用的。新近睡眠学者对老年人的睡眠问题，提出了新的意见，老年人不能以睡眠少、失眠为负担。应把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起、减少床上时间，完全消除睡眠时间是正常的陈腐观念。


　　一些学者对两组老年人进行了测试：甲组老年人被要求大睡眠习惯。他们睡得很晚，起得很快，减少了他们在床上的时间。乙组不限制他们在床上的时间，让他们保持原来的习惯。除此以外，两组的活动都相同。同时，集中精力，学习放松技术，做肌肉松弛的运动和心理治疗。六周后，两组老人的睡眠得到了改善，但甲组的改善更加明显。又跟踪了三个月，乙组老人的效果不好，甲组老人的睡眠还不错。


　　该研究的结果说明：


　　人的睡眠不是越多越好，一般每天6~8小时就能满足要求。老年人需要的时间更少，晚上睡5小时，中午再睡1小时左右就能满足。许多老人的失眠是由心理因素引起的。长时间卧床不起，追求延长睡眠时间，反而会加重不安反应，促进心理障碍，形成恶性循环，加重失眠。总之，早上醒来后起床，不要在意睡眠时间的长短，消除心理负担，可以打破失眠的恶性循环，提高睡眠质量和效果。绝大多数老年人的睡眠障碍不需要药物治疗，可以通过良好的睡眠习惯和心理调整来达到目的。