长期失眠的危害有哪些？如何改善睡眠？失眠的原因很多，例如生活中偶发事件引起的情绪急躁、不安、抑郁等，容易引起短期失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头痛、头晕、记忆力衰退，如何改善睡眠？食欲不振等现象。半夜醒来睡不着觉，失眠多梦怎么办？贵阳脑康复医院专家介绍：


　　睡眠时间长短不是评定睡眠充足的重要指标。睡眠时间因人而异，有很大的不同。5%的人每天所需的睡眠量在6小时以下，5%的人每天所需的睡眠时间在10小时以上。一般成人的睡眠，大致在每天５９小时之间。随着年龄的增长，睡眠时间逐渐减少，中年后不需要像青年那样多睡觉。有些人关心自己睡眠时间的长短，形成不必要的烦恼，引起心理失眠感。醒来精神饱满，精神饱满，睡眠时间充足。


　　如何改善睡眠？生活中偶尔的失眠不必过于担心，偶尔两夜的失眠对人的身心没什么影响。偶尔失眠的原因很多，例如亲戚朋友的病、失业、负债、失恋、离婚等生活上面临的困难，或者睡眠环境的变化{租赁朋友的房子等间接失眠。一般在困境消除或逐渐适应后，就会自动恢复正常睡眠。疗担心会再失眠，反而到夜晚就疗难入睡。不用担心失眠，困的时候自然会睡觉。


　　安排有规律的生活是避免失眠的有效方法。养成定时睡觉和定时起床的习惯，制作良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡得太多对人没有好处。有时候因为事情晚睡，早上会按时起床。有些人因工作需要，有时白天工作夜间上班，自然影响睡眠，这样便会产生暂时的失律性失眠。


　　睡觉前不要吃得太多。请不要喝酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料。很多人认为喝酒有助于睡眠，喝酒容易睡觉，但睡眠难以持续，醒来后难以睡觉。睡觉前适当喝牛奶有助于睡眠。


　　睡前半小时内不适合过劳过力的工作，有人试图借剧烈运动使自己疲倦而入睡，效果往往适得其反。睡前放松心情，听轻音乐，有助于睡眠。


　　温暖提示：贵阳脑康心理医院采用的脑平衡康复系统对该病有显着疗效，其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫力、标本兼治等方面。