每天的早餐是最重要的。有些人试图不吃早餐减肥。结果减肥效果并不好，还导致了低血糖带来的健康问题。所以人们意识到不吃早餐减肥是愚蠢的。

　　早餐吃什么可以减肥?早餐食谱?减肥早餐搭配。

　　因为早餐是一天中最重要的一餐，一天中40%的能量来自早餐。而且，由于前一天的晚餐从下午6: 00左右持续到第二天早上7: 00左右，持续13个小时，如果不吃早餐等到中午12: 00，那么禁食的时间将长达19个小时。这时，你身体的血糖水平很低。如果身体虚弱，就容易发生低血糖。

　　因此，不吃早餐减肥是不可行的，但要想减肥，就要精心设计一日三餐，减少每天的食物摄入总量和总热量，达到减肥的目的。你早餐应该吃什么?应该怎么搭配?接下来给大家介绍一下如何吃早餐减肥。

　　一、设计早餐的原则。

　　1.它含有高蛋白。早餐应该为身体提供能量，所以一定要有充足的蛋白质。所以早餐一定要有鸡蛋、豆浆、牛奶。即使这些食物吃得很少，蛋白质的摄入也是足够的。

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　　2.含有维生素。早餐一定要吃一些含有维生素的食物，包括一些水果和蔬菜。

　　3.富含纤维素。因为纤维素可以促进肠胃蠕动，减少脂肪吸收，所以早餐中一定要包含含有这类成分的食物。有些蔬菜、水果或粗粮含有纤维，早餐必不可少。

　　4.它含有矿物质。我们经常喝的牛奶富含矿物质。此外，一些蔬菜和水果也含有一些矿物质。

　　5.少糖少脂肪。早餐一定要吃低糖食物，因为太多的糖如果不能代谢分解就会转化为脂肪储存。早餐不要吃任何含脂肪的食物，因为只有切断脂肪的摄入才能促进体内脂肪的分解。

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　　第二，推荐几种减肥早餐。

　　1.鸡蛋豆浆餐：一个煮鸡蛋(不加茶叶蛋)，一杯无糖豆浆(最好是鲜榨豆浆)，一小块全麦面包和一根香蕉。

　　2.蛋奶餐：一个煮鸡蛋(不允许煎蛋)，一杯不加糖的500 ml脱脂牛奶，一小碗水果沙拉(尽量选择含糖量低的水果和口咸的沙拉酱)。

　　搜疾病问医生 3.苹果鸡蛋餐。吃一个煮鸡蛋，吃一个苹果，喝一杯蔬菜汁。蔬菜汁的制作可以选择黄瓜、胡萝卜或者西红柿加黄瓜，只要是减肥蔬菜就可以。两种以上的蔬菜放在一起制成蔬菜汁。苹果本身就是减肥的水果，有减肥的效果，所以这样搭配不仅营养均衡，还有助于减肥。