许多人认为你应该节食减肥，通常放弃吃午餐的习惯。其实这是不对的。那么，春季减肥最好吃什么午餐呢?边肖与大家分享了春季减肥午餐吃多少卡路里，如何吃好午餐，如何搭配减肥午餐，以及春季减肥午餐的食谱推荐和午餐便利。

　　春季减肥午餐怎么吃春季减肥午餐食谱有哪些?

　　春季减肥餐怎么吃?吃多少卡好?

　　考虑到日常生活习惯和消化系统的生理特点，一日三餐的时间应相对规律。一般早餐安排在6:30-8:30之间，午餐11:30-1:30，晚餐18:30-20:00。早餐要15分钟到20分钟，午餐和晚餐要30分钟左右，不能太短也不能太长。用餐时间过短不利于消化液的分泌和消化液与食物的充分混合，会影响食物的消化，带来胃部不适。如果你吃得太久，你会连续吃食物，这将导致食物摄入过量。吃饭的时候要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽。定时定量吃三餐，而不是饿着肚子吃一顿饱饭。

　　一日三餐要合理分配，能量通常作为一日三餐食物摄入分配的标准。一般早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐占30%~40%，晚餐占30%~40%为宜。应根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。各种食物的消耗量可以根据能量需求进行调整。

　　午饭吃得好。

　　上午紧张的工作或学习后，早餐获得的能量和营养不断消耗，需要及时补充，为下午的工作或学习提供能量。因此，午餐在一日三餐中起着承上启下的作用。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%。比如每天消耗9209kJ(100gkcal)能量的人，主食应该在125g左右，可以选择米饭和面食(馒头、面条、麦片、蛋糕、玉米粉蛋糕等)。)，与肉类、家禽、豆类及制品和水产品按营养均衡原则搭配。

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　　减肥午餐怎么吃?

　　中式快餐健康。

　　西式快餐热度吓人，中式快餐不一定都好吃。为了增加食物的味道和风味，吸引顾客，普通快餐店在烹饪时总是放更多的油(有些还是劣质油)。一份普通排骨饭的热量大约是七八百千卡。而一碗油乎乎的排骨面可以达到1000大卡。每天减肥需要多少卡路里：

　　有一个简单的计算公式，每日热量=你的体重(kg) x14，得到的数字大约是你每天需要的热量，也就是说，如果你以这个热量吃饭，你会保持你目前的体重不变，你不会增重或减肥。

　　想要一周减掉1公斤脂肪，需要在这个热量的基础上形成500千卡/天的热量差(通过运动可以少吃500千卡或者多吃500千卡)。但一般建议运动和饮食分两半，通过运动消耗250千卡，饮食中少吃250千卡。

　　同样，如果你想一周减掉2磅脂肪，你需要每天产生1000卡路里的热量差。

　　春季减肥午餐怎么吃春季减肥午餐食谱有哪些?

　　以上介绍了春季如何吃减肥午餐。让我们一起介绍一些午餐的减肥食谱。

　　1.虾杯套餐。

　　1.75g大米2。虾仁沙拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，樱桃果50克3。一个煮鸡蛋：50g 4。饭后茶：酸奶1杯，100克，草莓：50克能量：632千卡蛋白质：28克。

　　2.鳗鱼米饭套餐。

　　1.75g大米2。鳗鱼75克，红辣椒50克，生菜50克，西兰花50克3。炒菠菜：100克，色拉油10克4。饭后茶：酸奶1杯，100克，猕猴桃：50克能量：646千卡蛋白质：28克。

　　3.三明治套餐。

　　1.1三明治面包：2块面包50 g，方腿肉25 g，生菜50 g 2。玉米沙拉：1鲜玉米：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，少许沙拉酱3。饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100 g，杏仁粒：15 g能量：632千卡蛋白质：29 g。

　　4.红烧牛肉饭套餐。

　　1.大米75g2.牛肉100克、番茄50克、胡萝卜100克、色拉油15克;3.腌黄瓜100克;4.饭后茶：1个橘子，100克能量：633千卡;28g蛋白质。

　　5.蔬菜面汤套餐。

　　1.香菇面汤：香菇100克，香菇50克，青菜100克2。鱼香肉丝：瘦肉50克，茭白75克，干辣椒5克，酱油5克，醋5克，白糖5克，色拉油15克3。饭后茶点：100克苹果能量：697千卡蛋白质：26。

　　6.葡萄牙鸡饭套餐。

　　搜疾病问医生 1.75g大米2。鸡腿肉100克，香菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖啡10克。3.烹饪心：100克，色拉油：10克。4.饭后茶：1杯玫瑰花茶能量：635千卡蛋白质：27g。以上介绍的这6种午餐食谱，非常适合减肥期间食用。如果你想减肥，你可以试试。