几个提升自己睡眠质量的方法！促进睡眠！每天充足的睡眠可以保证人体内分泌的正常调节，保证人体健康，保持女性美丽的脸。因为睡觉的时候皮肤血管比较开放，给皮肤补充足的养料和氧气，带走各种废弃物。促进睡眠！另外，睡眠中生长激素的分泌比白天多，人体抗氧化酶的活性高，能够更有效地去除体内的自由基，促进皮肤的新生和修复，使皮肤保持年轻状态。因此，保持良好的睡眠对女性尤为重要。贵阳脑康复医院专家介绍：


　　培养规律的休息时间，每天早睡早起，勤奋锻炼，形成自己固定的生物钟。平时尽量不要熬夜，周末不要长时间靠床。不那样的话，我们的生物钟打乱。


　　不要吃太多的饭。由于血糖降低，机体开始分泌肾上腺素，一些失眠者经常在凌晨3点左右醒来。与此相对，营养学家玛丽莲&；middot；格兰威尔建议，稳定血糖好在白天进行，科学的方法是每隔3小时吃一次，但不要吃太多。睡觉前感到饥饿的话，喝热甘菊茶，吃燕麦饼干吧。


　　晚上不要玩手机或电脑。闪亮的屏幕很兴奋，容易失眠。因此，尽量不要玩太刺激的游戏，如果没有紧急事情，关掉手机睡觉是一个明智的选择。


　　促进睡眠！不要强迫自己睡觉。如果躺了二十分钟也睡不着，就不要强迫自己。起床有意义，但不太兴奋。睡觉后上床，睡觉会更容易。


　　催眠歌是治疗失眠的良药。柔软的旋律使自己处于更放松的环境中。只要身心愉快，睡觉就不会那么困难。


　　勤做深呼吸。先用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，后吐气，重复3次。此动作可以产生一种令人放松的物质--内啡肽，让大脑尽快平静下来。


　　每日用热水泡脚，并把洗澡水温调低。保持脚部温暖是提高睡眠质量的一个好方法。降低洗澡水的温度，减少身体适应温度变化的过程，减少对睡眠的影响。


　　温暖提示：贵阳脑康心理医院采用的脑平衡康复系统对该病有显着疗效，其治疗优势在于修复基因、改善循环、增强记忆、提高免疫力、标本兼治等方面。